Установите электроды. Электроды накладывают на «двигательные точки», т.е. места, где двигательный нерв соединяется с оболочкой мышцы, размещая электроды в этих точках, можно максимально задействовать мышечные волокна. Если прибор-миостимулятор работает по технологии биполярной стимуляции, накладывают парные электроды, один на «двигательную точку», а другой – на область прикрепления мышцы к суставу.

Пример расположения электродов спереди:

Пример расположения электродов сзади:

Электроды бывают тканевые, резиновые (их закрепляютна коже посредством специальных бандажей) и одноразовые с покрытием типа пластыря (их просто приклеивают на кожу). Матерчатые, резиновые и липкие электроды выполняют одинаковые функции, отличаясь только удобством, особенностями обработки и внешним видом.

Понять, что накладки расположены правильно очень просто - Вы будете чувствовать комфортные заметные визуально мышечные сокращения. В противном случае возможно появление под накладками покалывающих ощущений. Если мышцы не работают, попробуйте изменить положение накладок. Группы мышц-антагонистов (например, наружные и внутренние мышцы бедра, мышцы живота и ягодиц) нельзя стимулировать одновременно. Устанавливать электроды на мышцы-антагонисты одновременно можно только тогда, когда в аппарате есть групповой режим работы.

Достижение максимального эффекта и хорошего плотного контакта электродов с кожей обеспечивается либо посредством легкого увлажнения кожи, либо посредством нанесения специального геля/крема, повышающего электропроводность.  Нанесите на кожу и контактную часть электродов токопроводящий гель. Не употребляйте при этом какие либо кремы, гели или лосьоны на масляной основе. В крайнем случае, смочите электроды и участок кожи, на который они накладываются, простой водой (не дистиллированной). Сухие электроды не позволят получить результата. Пользуйтесь средствами, предназначенными для данной модели миостимулятора, т.к. разным моделям требуется гели с различной электропроводностью.

Для получения результатов, необходимо провести полный курс миостимуляции - около 15 процедур. В начале курса процедур устанавливают минимальную силу тока, а затем постепенно наращивают интенсивность воздействия. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия каждые 5-10 минут. Это связано с тем, что двигательные нервы быстро адаптируются к электрическим импульсам, и в работу начинает включаться всё меньшее число мышечных волокн. Поэтому при одной и той же выставленной интенсивности реакция мышц уже спустя 10 минут от начала процедуры будет снижена. Для того, чтобы процедуры миостимуляции проходили эффективно, адаптацию мышц к току нужно снижать. Пользоваться электростимулятором можно не более 30 минут. По истечении этого срока мозг адаптируется к нагрузке и эффективность процедуры снижается.

Некоторые специалисты сразу устанавливают ток большой силы, и после такой «шоковой терапии» можно достичь уменьшения размеров талии или бедер на несколько сантиметров за один 20-минутный сеанс. Такой метод не имеет никакого отношения к нормальному лечебному воздействию. Подобный результат достигается благодаря усиленному оттоку жидкости из подкожных тканей и перенапряжению мышц, а значит, сохраняется недолго. Мышцы буквально «приходят в ужас» от того, что им приходится некоторое время судорожно сокращаться. На следующий день, или, даже сразу после сеанса, организм восстановит запасы и сброшенные объемы вернутся на своё место обратно.

Каждый из каналов может быть отрегулирован на разный уровень интенсивности. Различные мышцы, даже симметрично расположенные на теле человека, требуют различного уровня интенсивности воздействия для достижения их полного сокращения. Поэтому интенсивность воздействия выставляется в соответствии с индивидуальными характеристиками стимулируемой мышцы на основании ее реакции. 

Миостимулятор и все аксессуары можно очищать влажной салфеткой и мягким мылом. Не пользуйтесь чистящими средствами, спиртом или другими растворителями. Электроды следует мыть после каждой процедуры, с тем чтобы сохранить их высокую электрическую проводимость, поскольку жир и другие выделения кожи тела снижают проводимость.

Перед процедурой миостимуляции можно провести лёгкий пиллинг кожи (этот совет не подходит для чувствительной кожи). Ороговевшие клетки эпидермиса (верхнего слоя кожи) затрудняют затрудняют прохождения импульсов, вызывая снижение эффективности электростимуляции.

Во время первой процедуры Вы, возможно, испытаете неприятное ощущение. Это вполне нормальное явление и все неприятные ощущения исчезают через две-три процедуры. Связано это с некоторым кислородным голоданием мышц в процессе их интенсивной тренировки миостимулятором, и накоплению в мышцах молочной кислоты, аналогично ощущениям во время любых занятий спортом. По мере укрепления мышц сеансы миостимуляции будут проходить с каждым разом всё более и более комфортно. 

Допускается некоторое покраснение кожи, обнаруживаемое после снятия электродов, это является абсолютно нормальным явлением. Частично это вызвано усилением подкожного кровотока и проходит вскоре после окончания тренировки. При чувствительной коже попробуйте первые несколько занятий не использовать высокие уровни интенсивности, а также слегка увлажнять поверхность кожи перед тренировкой. По окончании процедуры можно смазывать места соприкосновения электродов с кожей питательным кремом. Если проблема остаётся, прекратите использование ап­парата для миостимуляции и проконсультруйтесь с врачом.

Соблюдайте диету во время прохождения курса миостимуляции. Главной причиной появления жировых прослоек и накопления энергии в форме жира является чрезмерное употребление калорий. Несоблюдение диеты во время лечения электростимуляцией приводит к тому, что жир, который исчезает во время процедур, возвращается обратно в результате усиленного приема калорий. Очень эффективно раздельное питание по Шелтону или Монтиньяку.

Если миостимуляция применяется для увеличения мышечной массы, то в этом случае целесообразно применять сбалансированное протеиновое питание. После проведённой процедуры следует употреблять богатую белками пищу: протеиновые коктейли, творог, орехи, соя, яйца, бобовые, постное мясо. Если миостимуляция проводится для похудения или лечения целлюлита, минимум 2 часа после процедуры можно есть только овощи и фрукты, пить соки и травяные чаи.

Не надо гнаться за «стандартами» с обложек глянцевых журналов вроде 90x60x90 - в первую очередь ваша фигура должна обеспечивать комфортное существование в жизни. Поэтому сначала комфортное существование, а уже после подгонка форм под требуемые «параметры». 

И последнее, - не стоит забывать, что миостимуляция не заменяет _полностью_ физических упражнений. При занятиях спортом или фитнессом задействованы все группы мышц, и тратится большее количество калорий, чем при электростимуляции мышц. Поэтому оптимальный вариант - сочетать сеансы миостимуляции и занятия спортом.